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Lembre-se sempre de que você deve comer carboidrato ANTES do jogo, para que DURANTE a partida ele faça a diferença. Os alimentos que contém carboidrato mais indicados são as/o (s): Massas. Arroz. Pães. Cereais. Beba água durante o jogo de futebol. A hidratação é fundamental na hora de jogar futebol. Muitos jogadores bebem energéticos ...
Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito.
Quanto rende 10 mil em ações da TAESAComer bem antes de jogar futebol não é apenas uma recomendação - é um componente essencial para oferecer a melhor performance em campo. Não importa quão habilidoso seja um jogador, alimentação precária pode gerar fadiga precoce, diminuição da concentração e até lesões. No mundo do esporte, a nutrição não se compara à de uma pessoa sedentária.
A recomendação mais difundida quanto a comer carboidratos antes de uma partida de futebol é a seguinte: Consumir entre 3-4 gramas de carboidratos por quilograma de peso durante as 3-4 horas anteriores à partida. Nas duas horas anteriores, as necessidades de carboidratos caem para 2 gramas de carboidratos por quilograma de peso.
Comida antes do jogo. O recomendado é sempre fazer uma refeição leve antes de praticar atividades físicas. Aposta, por exemplo, em um sanduíche com pão marrom e queijo, uma fruta ou um iogurte. Antes do jogo ou treinamento: faça as grandes refeições, como almoço ou jantar, cerca de 4 horas antes.
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